عندما يتعلق الأمر بتخفيض وزن الجسم، فإن ما تأكله لا يقل أهميةً عما لا تتناوله. ومن حسن الحظ أن تناول الفواكه طريقة رائعة لبدء حرق الدهون والحفاظ على رغباتنا في تناول الحلويات، كما وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة يرتبط إيجابيًّا بفقدان الوزن؛ حيث تحتوي الفواكه على عدد قليل من السعرات الحرارية، فيما تمتلئ بالمواد المغذية الحيوية للحفاظ على امتلاء المعدة لفترة أطول، كما يمكنك الاستمتاع بالفواكه في أي مكان وزمان تقريبًا أثناء الإفطار أو الغداء أو العشاء، وحتى كوجبة خفيفة أو بين الوجبات. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول ثمار معينة يساعد على حرق الدهون بكفاءة؛ لذا تأكد من قراءة القائمة التالية عن أقوى أنواع الفواكه في حرق الدهون:
– التفاح: هو واحد من أكثر المصادر الغنية بالألياف الموجودة في الطبيعة. وتشير الدراسات إلى أن الألياف جزء لا يتجزأ من تقليل الدهون الحشوية (الدهون في البطن)، كما تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان يوميًّا، فعال في تقليل الدهون في البطن بنسبة 3.7% خلال فترة خمس سنوات.
– المشمش: المشمش الطازج مصدر موثوق للألياف غير القابلة للذوبان، وخاصةً للذين يخضعون لبرنامج غذائي قليل الدسم؛ حيث تمتص الألياف كمية أكبر من الماء، وتحافظ على الشعور بالامتلاء بعد الأكل. والألياف هي مادة طبيعية وجد أنها تساعد في إنقاص الوزن.
– الأفوكادو: يُشتهَر بأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون، لكن الحقيقة الأقل شهرةً هي أنه يساعد في حرق الدهون أيضًا، كما يحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 9 الدهنية، التي تُصنَّف بأنها دهون مشبعة أحادية، وفي عملياتنا الأيضية لتحويل الدهون إلى طاقة.
– الموز: له تأثير رائع في خفض الدهون بالجسم، وفي إبقائنا ممتلئين لفترة أطول. ويمكن أن يساعد محتواه العالي من المغنيسيوم والبوتاسيوم في حل مشاكل الهضم والانتفاخ.
– التوت: لجميع أنواع التوت عامةً فوائد صحية كبيرة؛ حيث يحتوي على كميات كبيرة من البوليفينول، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد في إيقاف زيادة الوزن أو حتى تكوين الدهون. أما التوت الأزرق فغني أكثر من غيره بالمواد المضادة للأكسدة التي تساعد في مكافحة الدهون، كما تساعد في تسريع عملية الأيض لدينا، التي تصبح أكثر كفاءةً في حرق السعرات الحرارية.
– الشمام: يحتوي على عوامل مضادة للالتهابات. والمعروف أن الالتهاب الداخلي يسمح للدهون بأن تصبح أكثر راحةً في أجسامنا. ويحتوي الشمام على مضادات الأكسدة أيضًا التي تساعد في التخلص من السموم الداخلية.
– جوز الهند: ذو مذاق حلو طبيعي، ويعد وجبة يمكن أن ترضي الجوع بسهولة؛ حيث تساعد في الامتلاء بسرعة؛ ما يعني أنك ستحد من تناول الطعام، كما أنه محمل بالدهون الثلاثية المتوسطة السلسلة، التي يمكن أن تعزز كفاءة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30%.
– الجريب فروت: أظهرت الأبحاث أن تناول نصف ثمرة منه قبل الوجبات يقلل دهون البطن، ويخفض مستويات الكولسترول الضارة. وقد أظهر متطوعون في دراسة تقلصًا في محيط الخصر بنسبة تصل إلى بوصة عن طريق تناول الجريب فروت قبل تناول وجبات صحية متوازنة.
– البطيخ: يحتوي على كثير من فيتامين سي الذي يعزز مناعتنا ويحارب تراكم الدهون، كما أنه مصدر كبير لمجموعة فيتامين ب الذي يحطم الدهون ويحولها إلى طاقة.
– الليمون: من المعروف أنه مفيد لإزالة السموم، كما أنه يفعل العجائب، كإزالة السموم من الكبد. ووجود كبد صحي يعني القدرة على الحفاظ على هضم الطعام وحرق الدهون، كما أن الليمون يمنع تراكم الدهون في الجسم.
– الخوخ: يمكن أن يساعد في مكافحة متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة ومرض السكري. ويمكن للفواكه الحجرية عامةً أن تنظم تعبيرنا عن الجينات الدهنية بأسلوب فعال؛ لأنها تحتوي على قليل من الفركتوز، لكن عندما تنضج تكون حلوة للغاية، كما أنها غنية بفيتامينات إيه وسي وقليلة السعرات الحرارية.
– الكمثرى: على غرار الثمار الحمضية الأخرى، الكمثرى غنية بالألياف والبوتاسيوم بشكل طبيعي، وهذا يجعلها ثقيلة وتملأ المعدة أسرع؛ ما يعني كميات أقل من الطعام، كما أنها مفيدة في مكافحة الانتفاخ والسيطرة على مستويات الكولسترول في الدم.
– الرمان: أظهرت الدراسات أن المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الرمان مفيدة في زيادة التمثيل الغذائي لدينا. بالإضافة إلى ذلك فهي فاكهة رائعة في خفض شهيتنا؛ ما يجعلها مشروب الإفطار المثالي، فلا شيء أفضل منها للصحة الجيدة.
– الكريز: غني بالعوامل المضادة للأكسدة والمواد الغذائية التي تجعلنا ممتلئين بسرعة، ويحتوي أيضًا على إنزيمات مضادة للشيخوخة، واللاذع منه تستطيع أن تسميه عصير العجائب.
– البرتقال: مثل الطماطم؛ غني بفيتامين سي الذي يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم والحفاظ عليه مع تقدم العمر.
– الفراولة: لن تجد مصدرًا أفضل للألياف والمواد الغذائية من الفراولة، كما أن لها تأثيرات إيجابية في حرق الدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تحافظ على بطنك ممتلئًا بين الوجبات حتى لا تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة.
– التمر: تتمتع التمور بسمعة طيبة كأطعمة مغذية تساهم في إنقاص الوزن؛ فعلى الرغم من أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنةً بالفواكه الأخرى، فإنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى الألياف.
– العنب: هناك العديد من الفوائد الصحية للعنب. ويكفي القول هنا إنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة القوية المفيدة لبشرتك.
– التين: قد لا تعتقد أن التين ثمرة صحية لفقدان الوزن، لكنه غني بالألياف وفيتامينات إيه وبي1 وبي2 والمنجنيز والبوتاسيوم والحديد.
– المانجو: أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن ومحاربة الضمور البقعي المرتبط بالعمر، كما تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف والمواد المغذية والمعادن المختلفة.
– البابايا: منخفضة في السعرات الحرارية، وتحتوي على عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة في أجسامنا.
– الكيوي: مليء بالألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وانتظام الهضم، بجانب محتواها من العناصر الغذائية المفيدة التي تسد احتياجات الجسم وتساعد في إنقاص الوزن.
