يعاني البعض من الشعور الدائم بالنعاس والخمول رغم النوم لساعات طويلة؛ ما يؤثر سلباً على حياة الإنسان وعلى قيامه بالمهام اليومية المطلوبة منه.
ويعود هذا الشعور إلى عدة عوامل:
1 – نمط الحياة المتمثل بالعمل لساعات طويلة دون الراحة، أو العمل في المناوبات الليلية.
2 – الإصابة باضطرابات النوم ليلاً أو الأرق.
3 – اضطراب الساعة البيولوجية جراء السفر لبلدان تختلف مواقيتها مع البلد الأم.
4 – تناول بعض الأدوية خاصة مضادات الهستامين والحبوب المنومة والمهدئات.
5 – الكوابيس والأحلام المزعجة.
6 – الإصابة ببعض أمراض فشل القلب، أو مشاكل الرئة.
7 – تناول الكافيين والمنبهات بكثرة قبل النوم.
8 – التدخين بشكل مفرط.
ولتجنب النعاس المستمر يجب عليك:
1 – تجنب الهواتف الذكية وكافة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
2 – تثبيت مواعيد النوم حتى في عطلة الأسبوع.
3 – تثبيت مواعيد تناول الوجبات الرئيسية، وعدم تناول الطعام والمنبهات قبل النوم بـ 4 ساعات.
4 – ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة خاصة المشي.
5 – تخفيف الإضاءة في غرفة النوم الذي يعطي إشارة للدماغ لإفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء.
6 – تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.
