كشف مجموعة مختصون عن 10 أعراض تدل على نقص عدد من الفيتامينات الذي يعاني منه ملايين الناس في أنحاء العالم، ومنها هشاشة العظام الناتجة عن تناول أطعمة خالية تناول من الكالسيوم والفيتامينات الأساسية، كما أن الشعور بالتعب والإرهاق، وكذلك النعاس الشديد على مدار اليوم على الرغم من أخذ كفايتك من النوم، يمكن أن يكون مؤشرا على أن جسمك يفتقر إلى فيتامين B12.
وتوجد عوامل مختلفة تساهم في تساقط الشعر والأظافر، أحد الأسباب الأكثر شيوعا هو نقص البيوتين، المعروف أيضا باسم فيتامين B7 الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. كما يؤدي نقص فيتامينات B3 وB7 إلى تساقط الشعر، فيما يمكن أن تكون تشققات زوايا الفم أو تقرحاته مؤشرين على نقص بعض الفيتامينات، لا سيما فيتامينات B1 وB2.
ومن المحتمل، أن يكون التعرق أكثر من المعتاد علامة على أن جسمك بحاجة إلى فيتامين D. حتى أكثر المهام الدنيوية، وعادة ما يظهر التعرق الناجم عن نقص فيتامين D خلال ممارسة أمور عادية، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر، بينما يمكن أن يعود ارتفاع ضغط الدم إلى نقص فيتامين D، حينها عليك بسمك السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض. لكن نقص فيتامين B12 يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبب ضعف العضلات وغياب السيطرة على المثانة.
وتعني بقع حمراء أو بيضاء على الجلد، نقصا في فيتامينات A وC؛ فيما يمكن لنقص فيتامينات B2 وB3 وB6 أن يصيب جلدة الرأس بالقشرة، ويمكن أن تنتشر القشرة لتشمل الحاجبين والجفون والصدر والأذنين، وأي مكان ينمو فيه الشعر على وجه الخصوص، فيما يؤدي نقص فيتامين A إلى تضرر بياض العين مما يعوق الرؤية الليلية، كما أن نزيف اللثة ناتج عن نقص في فيتامين C.
